De acuerdo con el sitio web Biopedia (s/f) el esqueleto forma la estructura del cuerpo y constituye aproximadamente 1/5 parte del peso del cuerpo. Está compuesto por 206 huesos e incluye cartílagos, articulaciones y ligamentos. Además de formar nuestra estructura corporal, el esqueleto tiene varias funciones adicionales. Es el ancla y el apoyo de todos nuestros músculos, e incluso nuestros órganos. Protege algunos de los órganos vitales como el cerebro, la médula espinal, el corazón y los pulmones. Nos permite movernos con músculos unidos por tendones, utilizando los huesos como palancas. Es un lugar para almacenar grasas y minerales (calcio), así como para producir la mayoría de las nuevas células sanguíneas. Los huesos pueden ser de muchas formas y tamaños. Los huesos largos tienen un eje largo y dos extremos más grandes. Entre ellos se incluyen los huesos de los brazos y las piernas. El hueso más grande del cuerpo, el fémur, es un hueso muy largo. Mide aproximadamente 2 pies de largo y es hueco para tener menos peso, aunque es muy fuerte para soportar el peso del cuerpo. Los huesos cortos tienen forma de cubo e incluyen los huesos de la muñeca (carpo) y el tobillo (tarsos). Los huesos planos son delgados, curvos y aplanados, como el esternón y el cráneo. Por último, hay huesos irregulares como las vértebras y la pelvis.
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Matsko (2007) menciona algunas medidas para preservar el sistema óseo o esquelético que se enlistan a continuación:
Consume alimentos y bebidas con alto contenido de calcio. Los adultos deben consumir 1000 mg de calcio por día. El calcio es el mineral más importante para mantener la salud ósea, ya que los huesos estos usan al calcio para permanecer fuertes y evitar volverse frágiles. Los hombres mayores de 50 y las mujeres mayores de 70 necesitan más calcio: 1200 mg por día.
Consume mucha vitamina D. Los científicos aún intentan descifrar cuánta cantidad de vitamina D es óptima en una dieta, pero recuerda que debes consumir, por lo menos, 600 UI (unidades internacionales) por día. Los adolescentes y adultos saludables pueden consumir hasta 4000 UI por día. La manera principal de lograr esto es exponerte a la luz del sol. Si no puedes exponerte al sol, habla con tu doctor sobre otras formas de obtener vitamina D. El uso de suplementos de esta vitamina es controversial, de modo que tu doctor podría brindarte consejos específicos al respecto.
Consume una dieta saludable con alto contenido de manganeso, zinc y cobre. Una dieta saludable incluye un equilibrio de proteínas magras, granos enteros, frutas y vegetales. Se ha descubierto pequeñas cantidades de estos elementos en los huesos. Asimismo, existen alimentos que puedes consumir para incrementar tus niveles de manganeso, zinc y cobre
Beber, por lo menos, 8 vasos de agua limpia cada día. El cuerpo necesita hidratarse para estar saludable. La hidratación beneficia a todo tu cuerpo, en especial, a tus órganos y articulaciones. Asimismo, se ha descubierto que esta reduce el riesgo de sufrir osteoporosis.
Evita cantidades excesivas de sustancias perjudiciales. La sal, las gaseosas, las bebidas carbonatadas, la cafeína y los aceites hidrogenados deben consumirse con moderación, ya que, es de conocimiento público que estos elementos disminuyen el contenido de calcio en los huesos. Asimismo, presentan muchas otras desventajas para tu salud, por lo que es mejor evitarlos en la mayoría de las situaciones.
Consume la cantidad adecuada de vitamina A. Este compuesto es importante para el crecimiento de los huesos. Sin embargo, si lo consumes en demasía, este podría contribuir a la pérdida del material óseo. Los hombres en la adolescencia y en edad adulta deben consumir aproximadamente 3000 UI de vitamina D y las mujeres en estos mismos rangos de edad, alrededor de 2310 UI
Bibliografía
Biopedia. (2012). Sistema esquelético. s/l. Biopedia Recuperado de https://www.biopedia.com/sistema-esqueletico/
Matsko C. M.. (2017). Cómo mantener un sistema óseo saludable. wikoHow. wikoHow Recuperado de https://es.wikihow.com/mantener-un-sistema-%C3%B3seo-saludable
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